ilość powtórzeń

[...] 0d 12 do 4-6 powtórzeń a biceps na łamanym proponował bym robić pod ścianą tak żeby cały czas pośladki i plecy były oparte o ścianę a stopy w odległości 30-40cm od ściany ilość powtórzeń od 16 w pierwszej seri rozgrzewającej do 6 w tych ostatnich co do mojego treningu to zdaje mi się że podawałkem kilka postów wcześniej ale mogę jeszcze raz... [...]

[...] chyba zacznę, bo prostowniki bardziej nzi uda dostają... mam takie zakwasy w tyle ud, ze umieram 3 dzień bicuch nie zakładam wiele, bo nie chce zgniatać kręgosłupa lece na większą ilość powtórzeń, nóg do końća nie prostuję, uwierz, że przy 20powt i nie prostowaniu nóg, a siadaniu mega głęboko i 50kg daje w d.upe ale będę dokąłdał regularnie, będę

[...] . Też często mi się zdaża . Aczkolwiek na pewno pojawiliby się przeciwnicy twierdzący że po 5-tkach gdzie podnosisz największe ciężary i przed 15-tkami gdzie czasami eduża ilość powtórzeń naprawdę daje w kość przerwa dwudniowa jest najlepszą opcją żeby zregenerować CUN . Czy zasłużyłem na soga ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-31 [...]

Tydzień 2 Trening 4/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 34kg 43,5kg +2,5kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg +2kg -unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg +2kg -wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg NOGI 1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg 2.Wykroki 4x6 30kg 30kg [...]

[...] te szrugsy albo na biceps albo podciaganie sztangielke do brody czy na kazdym treningu tez ma byc progres czy raczej moge mniej wiecej cał czas sałym ciezarem cwiczyc? albo czy zserii na serie robic progres czy cały czas stałym ciezarem? Ja bym progresował Obniżał ilość powtórzeń do 8 max i zwiększał ciężar. I również z serii na serię podobnie.

ja wiem o co chodzi.... ale zwykle taka ilosc powtórzen działa jak rozgrzewka. Myslałem, ze własnie skonczyłeś robic trening od wzorka

nu ja teraz przechodze na większą ilość powtórzeń (10-12) i mam zamiar robić więcej seri ze zmniejszonym ciężarem, ciekawe czy to coś zmieni.

[...] niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i rollowaniem. Jest to pewnie spowodowane tym, ze już wiem czego mogę się spodziewać, jakie tempo, ilość przerw miedzy ćwiczeniami i jakie ćwiczenie będzie kolejnym. Jednak, do końca nie było tak kolorowo jakby się mogło wydawać %-) - przysiad Goblet i ilość powtórzeń w [...]

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.

Fala, Krewetka - dziekuje :) Troche mnie to denerwuje jak mysle, ze jestem zmeczona i nie dam rady, a pozniej sie okazuje, ze tylko mi sie wydawalo i dalam rade. Z drugiej strony nie potrafie odpuscic bo pozniej sumienie mnie meczy. Nie chce znowu doprowadzic do takiej sytuacji jak poprzednio, ze ledwo moglam wykonywac podstawowe czynnosci w pracy [...]

Fala ja tu narzekam, ze czasu brak, a przez Was mam dodatkowe czytanie |-) Oczywiscie zartuje, bardzo mi milo, ze zagladacie :) 29.02 sroda http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg ATG challenge: x35 burpee challenge: 72x burpee (15/14/13/12/11/7) http://img210.imageshack.us/img210/9835/tre29sr.jpg Dzisiaj zaczelam trening z nastawieniem, [...]

[...] to zadużo powtórzeń, do 12 to max. Te wspięcia na palcach rozumiem że chodzi o łydki. Na łydki to już zależy tylko od Ciebie jak reagują,czy na wielkie ciężary czy na dużą ilość powtórzeń(ja to wyśrodkowałem do 20 powtórzeń i sobie chwale). ps. same przysiady na nogi to troche mało (tak mi sie wydaje,bo nogi trzeba ,,dobić,,ja robie 7 ćwiczeń [...]

Teraz split 3 dniowy. Pn klata+ tric . Sr plecy + bic. Pt barki+ nogi. Serie duze partie 12-16. Male 9-12. Zwlaszzcza o ilosc powtorzen mi chodzi ja robie caly czas stalym obciazeniem stala liczba powtorzen np. Wycisk klata 4x10 .

[...] i wyobraźnia. Jeżeli pracujemy nad siłą walczymy z 1 idealnym powtórzeniem na maksymalnym ciężarze. Jeżeli pracujemy nad kondycją, zmniejszamy ciężar i wykonujemy większą ilość powtórzeń – Grace, jeden z benchmarkowych WODów nadaje się tutaj idealnie (30x C&J Rx 135/95b lb). Można też pobawić się w EMOM, e2MOM… kombinacji jest mnóstwo. Jeżeli [...]

Przeczytaj jeszcze raz post dotyczacy ACT. Przedewszystkim w ACT nie wykonujesz cwiczen w serii (czyli kilkukrotnego powtarzania okreslonej liczby powtorzen), ale cwiczysz w obwodach. Wykonywanie obwodow polega na tym, ze wykonujesz pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez [...]

[...] skręty boczne z kijem od miotły :-))) 4 x 50 (poniedziałek, piątek) lub 200razy pompki kółkiem w kilku seriach i skręty 4 x 50 (środa, niedziela). Co ile mam zwiększać sobie ilość powtórzeń, co jaki okres czasu, bo chyba robienie przez 6 miesięcy tej samej liczby powtórzeń nie będzie dobrym rozwiązaniem. Może co tydzień dodawać 10 a gdy dojde do [...]

[...] ze względu na problemy z zachowaniem równowagi nawet przy niewielkim ciężarze robię wykrok najpierw jedną nogą, schodzę w dół następnie wracam do góry i tak robię zadaną ilość powtórzeń w serii. Potem zmieniam nogę. Coś jak na tym filmiku, tylko nie schodzę aż tak nisko. http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo Staram się ostatnio bardziej [...]

[...] }:-(. Już pomijając kwestie techniczne, że kierwa nie mogłam sobie poradzić ze wznosami bo nie miałam się o co zaprzeć i w ogóle nie umiałam ławeczki złożyć do skosu :)) to ilość powtórzeń 30 i 25 mnie zabiło %-) od 15-tek jakoś poszło 8-) interwały :)) no comment %-) Ktoś kto wymyślał te konkursowe treningi musiał być akurat zayebiście [...]

Witam Pana jaka ilosc powtorzen jest najlepsza dla bicepsa i tricepsa?? Bo roznie slysze niektorzy mowia 8 inni np 15, osobiscie robie po 8 powtorzen ale cos pomalu idzie. Ja mam polaczenie plecy/bic klatka/tric

Chyba sie zdziwie jak w koncu jakas laska przyjdzie i powie, ze trener z checia pokazuje cwiczenia zlozone i jest zadowolony, ze dziewczyna chce cwiczyc. Lambaloona pros by pokazali cwiczenia ich odpowiedzialnosc bys robila to dobrze, a jaki ciezar bedziesz brala to nie wazne, to jest twoj ciezar dostosowany do mozliwosci twojego ciala, nic sie [...]